اسیدهای چرب از اجزای تشکیل دهنده چربی‌ها است که بدن انسان قادر به تولید برخی از انواع ضروری آن نیست، لذا باید از طریق ماده غذایی تامین گردند که از آن جمله‌، اسیدهای چرب امگا۳ است که به دلیل حضور در غشای سلولی در فعالیت‌های فیزیولوژیک بدن نقش حیاتی دارد. امگا۳، همچنین در تنظیم تمامی عملکردهای زیست شناختی، دستگاه قلبی و عروقی، تولید مثل، دستگاه ایمنی و عصبی حضور دارد.

 

فواید امگا۳ برای پوست و بدن

۱. جلوگیری از ابتلا به آلزایمر و به تعویق انداختن آن.

۲. کاهش استرس و اضطراب.

۳. کاهش ورم مفاصل.

۴. جلوگیری و درمان سرطان.

۵. کاهش میزان ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی.

۶. کمک به بهبود دیابت.

۷. کاهش اختلالات بینایی.

۸. بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن.

۹. افزایش باروری و کمک به بارداری آسان و بدون مشکل.

۱۰. کمک به کاهش وزن.

۱۱. کمک به حفظ بافت ارتجاعی و الاستیک پوست.

۱۲. ممانعت از ایجاد چین و چروک.

۱۳. کاهش سرعت روند پیری بدن، صورت و پوست.

۱۴. جلوگیری از ریزش مو.

۱۵. تسکین و بهبود آفتاب سوختگی.

 

منابع غذایی امگا۳

ماهی‌های روغنی شامل: ماهی سالمون، ماهی قزل‌آلا، شاه‌ماهی، ماهی خال‌مخالی، ماهی کولی و ساردین روغنی.

دانه‌های الیاف کتان یا بذر کتان و روغن آن.

گردو، فندق، بادام، بادام هندی و پسته.

گوشت دام و طیوری که در هوای آزاد (مانند دام و طیور محلی) پرورش یافته باشند نیز سرشار از امگا۳ است.

گیاه خرفه، اسفناج، کاهو فرنگی، شاهی، کاهو، مغز درخت نخل و آووکادو.

تخم مرغ .

 

منبع: زیبامون

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید